心情低落时的自我支持

适用范围与使用边界

本专题用于内容导航、心理教育与自我探索，不构成诊断、治疗、药物或处方建议，也不替代紧急支持。出现立即伤害自己或他人的危险时，请优先联系所在地紧急服务、危机支持资源或可信任的人。

可以从这里开始

• 给感受留出记录空间

  以量表或自我记录作为观察参考，而不是作为诊断结论。

• 找到可承受的小动作

  选择一次短时呼吸练习或幸福感记录，观察是否带来可理解的线索。

• 优先保障安全与支持

  出现安全担忧或明显功能受影响时，优先联系紧急服务、合格支持或可信任的人。